5分鐘訓練大腦冥想

專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧, 它不但可以訓練大腦, 還可以增強你的意志力. 

它能減輕你的壓力,指導大腦處理內在的干擾 (例如沖動, 擔憂, 慾望) 和外在的誘惑 (比如聲音, 畫面,氣味) 有研究表明,定期的思維訓練能幫人戒煙,減肥,戒毒, 保持清醒, 無論你"要做"或"不要"是什麼, 這5分鐘的冥想都會有助於你增強意志力!

現在開始:

1. 原地不動, 安靜坐好

坐在椅子上, 雙腳平放地上, 或盤坐在墊子上, 背部要挺直,雙手放在膝蓋之上, 冥想時一定不能煩躁, 這是自控力的基本要求. 如果你要搔癢的話, 可以調整一下胳膊的位置, 腿交叉或伸直,看自己是否有沖動但能克制. 簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要, 你將學會不再屈服於大腦和身體產生的沖動.

2. 注意你的呼吸

閉上眼睛, 要是怕睡著, 可以嘗試盯著某處看, 比如盯著一面白牆. 但不要看會影響你注意力的東西. 注意你的呼吸,. 吸氣時在腦海中默念"吸", 呼氣時在腦海中默念"呼". 當你發現自己有點走神時重新將注意力集中到呼吸上,. 這種反覆的注意力訓練能讓前額皮質開啟高速模式, 讓大腦中處理壓力和沖動的區域更為穩定.

3. 感受呼吸, 弄清自己是怎麼走神的

幾分鐘後, 你就可以不必再默念"呼" "吸"了, 試著專注於呼吸本身, 你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺, 感覺到吸氣時胸腹部的收縮. 不再默念 "呼" "吸"後你可能更容易走神, 那就像之前一樣當你發現自己在想別的事情時, 重新將注意力集中回到呼吸上, 如果你覺得很難重新集中注意力, 就在心裡念幾遍 "呼" "吸" 這部份的訓練能鍛鍊你的自我意識和自控能力.

剛開始的時候每天鍛鍊5分鐘, 習慣了之後可以試著每天做10~15分鐘. 最好每天都有一段固定的時間冥想, 比如早晨洗澡之前, 或睡覺之前!