5分鐘訓練大腦冥想

專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧, 它不但可以訓練大腦, 還可以增強你的意志力. 

它能減輕你的壓力,指導大腦處理內在的干擾 (例如沖動, 擔憂, 慾望) 和外在的誘惑 (比如聲音, 畫面,氣味) 有研究表明,定期的思維訓練能幫人戒煙,減肥,戒毒, 保持清醒, 無論你"要做"或"不要"是什麼, 這5分鐘的冥想都會有助於你增強意志力!

現在開始:

1. 原地不動, 安靜坐好

坐在椅子上, 雙腳平放地上, 或盤坐在墊子上, 背部要挺直,雙手放在膝蓋之上, 冥想時一定不能煩躁, 這是自控力的基本要求. 如果你要搔癢的話, 可以調整一下胳膊的位置, 腿交叉或伸直,看自己是否有沖動但能克制. 簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要, 你將學會不再屈服於大腦和身體產生的沖動.

2. 注意你的呼吸

閉上眼睛, 要是怕睡著, 可以嘗試盯著某處看, 比如盯著一面白牆. 但不要看會影響你注意力的東西. 注意你的呼吸,. 吸氣時在腦海中默念"吸", 呼氣時在腦海中默念"呼". 當你發現自己有點走神時重新將注意力集中到呼吸上,. 這種反覆的注意力訓練能讓前額皮質開啟高速模式, 讓大腦中處理壓力和沖動的區域更為穩定.

3. 感受呼吸, 弄清自己是怎麼走神的

幾分鐘後, 你就可以不必再默念"呼" "吸"了, 試著專注於呼吸本身, 你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺, 感覺到吸氣時胸腹部的收縮. 不再默念 "呼" "吸"後你可能更容易走神, 那就像之前一樣當你發現自己在想別的事情時, 重新將注意力集中回到呼吸上, 如果你覺得很難重新集中注意力, 就在心裡念幾遍 "呼" "吸" 這部份的訓練能鍛鍊你的自我意識和自控能力.

剛開始的時候每天鍛鍊5分鐘, 習慣了之後可以試著每天做10~15分鐘. 最好每天都有一段固定的時間冥想, 比如早晨洗澡之前, 或睡覺之前!

屏山達德膺亞洲猛鬼學校

【綜合外電報道】被墓地包圍、已停辦逾十五 年的元朗屏山達德學校，近日被《國家地理頻道》選為亞洲十大恐怖地點之一，《國家地理頻道》形容，達德學校多年來不時有鬧鬼傳言，又傳出有紅衣女鬼出沒、 有人在校內自殺等，更指「連的士司機都拒絕前往達德」，言之鑿鑿，令人不寒而慄。

達德學校為香港新界一所已停辦的小學，由屏山鄧族出資興建，1931年創立，直至1961年，達德學校早期一直以元朗屏山的愈喬二公祠作為辦學場所，供屏山各村子弟修讀，而愈喬二公祠正門的對聯「達期兼善，德修於身」，就是為紀念達德學校而立。

1974年，達德學校搬遷到在屏山南北路新落成的校舍，該校舍呈「U」字形，樓高二層，禮堂設於中央，兩翼是課室，中間空地為籃球場，周邊長滿樹木。而學校最終於1998年停辦，該校舍現今仍然存在，但已荒廢多時，後來香港地政總署將達德學校的大閘鎖上，並聘請保安看守。

鬧鬼傳聞

達德學校新校舍自啟用到停辦期間，不斷傳出鬧鬼事件。有指是由於1941年日本攻佔香港期間，大批抵抗日軍的屏山村民被殺，另一說法是指1899年英國強迫清廷租借新界，大批屏山村民為抵抗英軍而傷亡，屍骸被葬在該處山邊，成為亂葬崗，導致達德學校附近陰魂不散，頻頻鬧鬼。另有傳說指達德學校有一任校長（另一說是校長的妻子 ）曾在校內女廁穿紅衣自縊，自此廁格常有紅衣女鬼出現，是校內鬧鬼鬧得最凶的地方。

2011年9月20日，傳媒廣泛報導，一群少年到荒廢多年、盛傳鬧鬼的屏山達德學校「探險」，其間因有人聲稱「見鬼」或聽到「異聲」後過於驚慌，3名少女相繼不適暈倒、情緒失控咬人及雙手自揑頸項，需由友人合力制止報警。而大學學者則表示，案中聲稱「見鬼」的青少年不排除因而出現「急性反應性精神錯亂」（acute reactive psychosis），導致視覺上產生「見鬼」幻覺。